FBW góra dół

FBW A/B, albo split góra/dół lub tył/przód (ogólnie split z partią 2x tydzień). :)

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -3700 kcal: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc 4 miesiace 8. TRENING: góra dół fbw 9. CEL CYKLU: CZYSTA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13-14 12. TENDENCJA DO [...]

Ja bym postawil na push/pull lub gora/dol ciała zamiast kombinować. Jesli chcesz każda partie stymulować dwa razy w tygodniu to hybryda push/pull/fbw.

[...] nie masz zbudowanych podstaw żeby brać się za trening każdej partii innego dnia. Weź jakiś push-pull, góra-dół z postów podwieszonych, 3 dni w tyg styka. Albo FBW. Tak czy siak, trening oparty na wielostawach, ciężkich ćwiczeniach ogólnorozwojowych: drążek, mc, wycisk stojąc, pompki na poręczach itd. 3, 4 dni w tyg styka w [...]

/split 2x w tyg, FBW, HBW (góra/dół)??? _______________________________ ? oco chodzi ? na początku jak zaczynałem ćwiczyć to biceps nawet codzień i rusł a teraz jak sie przykładam to nawet kreatyna niepomaga coś a regeneracja była 2 tyg ostatnio Zmieniony przez - xxx2 w dniu 2008-07-19 19:38:00 Zmieniony przez - xxx2 w dniu 2008-07-19 19:38:14

To FBW czy podział na góra/dół? Ile razy w tygodniu treningi karate? Nie skupiałbym się tak bardzo na ciężarze tylko bardziej na ćwiczeniach dynamicznych, nie wchodziłbym również na tak wysokie zakresy powtórzeń tylko trzymał się przedziału 8-5.

W takim wypadku FBW moim zdaniem lepiej się sprawdzi, przy max dwóch treningach siłowych w tygodniu nie ma sensu moim zdaniem dzielić na góra/dół.

Jeśli nie masz ochoty robić fbw (choć według mnie to bardzo dobre wyjście) to plan Góra dół jest okej. W tym, co pisałeś wyżej zmieniłbym kolejność ćwiczeń. Wielostawowe dałbym na początku, później pomocnicze a na koniec izolacje. Przed podciaganiem nie rób przyciągania drążka wyciągu górnego, bo to przecież łatwiejsza wersja podciągania. W [...]

[...] bazowo 3 przedziały powtórzeń, a za hipertrofię odpowiada głównie zakres 10 powtórzeń, to przyjmij sobie za bazę 3 serie po 10 powtórzeń w HST i 3 serie powtórzeń w typowym FBW. Po czwarte, co wiąże się z trzecim, liczę na odrobinę elokwencji, bo nie myślałem, że muszę rozpisywać każdy aspekt tak dobitnie, by musieć tłumaczyć, że 10x3 nie [...]

Jeżeli szukasz alternatywy dla FBW to przy Twoim trybie życia sprawdzi się góra/dół. Dokup coś sprzętu.

kaktus96 Ostatnio przerabiany plan: FBW - jak się sprawdziła ta metoda u ciebie ? ile nią trenowałeś ? jak progres ? jak najwięcej napisz ? Co do planu który podajesz się nie nadaję 1. podziały typu Nogi barki nie do przyjęcia , Nogi to największa i najważniejsza partia mięśniowa i potrzebuje oddzielnego dnia . 2. Split 3 dniowy w takim [...]

To co jesz teraz pomnóż x 2. Do tego siłka min 2x w tyg, FBW albo góra-dół. Treningi masz w postach podwieszonych. Dużo snu, min. 0,5 kg warzyw i owoców dziennie. Dbaj o nawodnienie, najlepiej 3-5 litrów płynów w ciągu dnia. Wróć za miesiąc. I nie, nie mów że nie masz czasu jeść. Jak nie wchodzą stałe posiłki to rób szejki i wypijaj. Najprostszy [...]

Nic to nie mówi o tym jak dokładnie trenujesz bo najważniejszy jest dobór ćwiczeń. Sam podział na 3 dni treningowe jest całkiem w porządku przy czym zawsze trzeba sobie zdawać sprawę, że 3 dni treningowe na trening dzielony nigdy nie będą optymalną ilością. Zawsze gdzieś będzie więcej ćwiczeń, gdzieś mniej i te partie zawsze będą kolidować ze [...]

Jeżeli piłka wchodzi w grę to fbw jak najbardziej ,dużo jedz dorzuć jakiegoś gainera i kreatynę .Ewentualnie trening góra/dół

[...] brama, wyciąg góra/dół, poręcze Dieta : + bilans Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA Trec i Herbalife rebuild strenght Ostatnio przerabiany plan: FBW Przysiady: 3 serie rozgrz + 3 x 12 Martwy ciąg: 3 serie rozgrz + 3 x 12 Wyciskanie na ławce: 3 serie rozgrz + 3 x 12 Wyciskanie żołnierskie: 2 x 12 Unoszenie ramion ze [...]

poczytaj podwieszone, dobre rozwiazanie to fbw; mozesz 3 razy w tyg robic ten sam zestaw, lub np podzial gora dol tez ciekawy pomysl, wszystko znajdziesz na forum.

Stawiałbym na coś 2x w tygodniu, może jakiś podział góra/dół, przód/tył lub któreś FBW. Jakie dni masz wolne ?

Jakieś skrócone FBW we wtorek i w czwartek lub podział góra/dół ew. przód/tył.

Te same mięśnie trenuję,tylko pod innym kątem.Faktycznie może za często,może zrobić ABA i następnie BAB,czy może przerobić ten trening,na normalne FBW 3xtydzień?Zależy od czasu i chęci :-) AB czyli góra/dół byłby odpowiedni. Mam dużo czasu i trenuję prawie bez przerwy ABC ABC a filmiki z każdego treningu zamieszczam w swoim dzienniku.

bo źle zaczynasz chłopak... zły plan zły podział brak podstw fundamentów sensownej pracy na sylwetką o którą pewni w gruncie rzeczy najbardziej ci zależy... staż z ciężarami niemal że zerowy a zaczynasz od splita z podziałem kltat triceps nogi barki itp itd i grupą trenowaną raz w tygodniu... nie tak. 1 ogarniasz miche 2 trening push pull góra [...]